Kedves Sportbarátok!
Hamarosan lehetőségük lesz, hogy megrendeljék a Peak új termékét, a GABA XT-t!
Jómagam is örülök a bevezetésnek, mivel már volt alkalmam használni a GABA-t, és alkalmazásakor csak pozitív tapasztalataim voltak. Emiatt kötelezőnek éreztem, hogy betekintést mutassak Önöknek ebbe a kifejezetten érdekes és hatékony táplálék-kiegészítőbe. A már megszokott módon, most részletesebben foglalkozunk a GABA-val, és közelebbről megnézzük a hatását, működését, és a sportban való alkalmazását.
GABA Mi a GABA?
GABA, vagy más néven y-aminovajsav, vagy 4-aminovajsav, egy természetes aminosav. Egy biogén amin, ami a testben a glutamat-decarboxylázis (GAD) segítségével glutamátból képezhető, és használat után a GABA visszaalakul glutamáttá. A GABA nem az izomszövetben, vagy élelmiszerekben fordul elő, hanem a központi idegrendszerben, a hasnyálmirigy pankreatikus szigetsejteiben valamint a vesékben. A GABA nem proteinogén aminosav, ami azt jelenti, hogy nem alkalmazható fehérjestruktúrák (pl. izomfelépítés) felépítésére. A GABA fogyasztása általános anxiolitikus (nyugtató), és spazmolitikus(görcsoldó) hatású.
De a GABA többre képes…
Mi az a Neuro-transzmitter?
A neuro-transzmitterek kémiai anyagok (gyakran egyszerű aminosavak), melyek az idegsejtek, és más sejtek között szállítják a jeleket, felerősítik azokat és irányítják. A neuro-transzmittereket az idegsejtek képzik, tárolják. Csak akkor aktiválódnak, ha elegendő mennyiségben kerülnek kibocsátásra, és a hozzárendelt receptorokon a célsejtek felületén kötődhetnek (itt a GABA receptorokra). Sok neurotranszmitter egyszerű aminosav, vagy aminosavak metabolitjai.
Mint természetes neuro-transzmittert, a GABA mellett például a következőket lehet besorolni:
Acetylcholin – az izmok önkényes mozgását irányítja
Noradrenalin – a figyelmességet és az éberséget irányítja
Dopamin – az önkényes mozgást és a motivációt irányítja, valamint a „vágyat”, és élvezetét a függőségekkel, és szerelemmel kapcsolatban
Szerotonin – az emlékezőképességet irányítja, érzelmeket, éberséget, álmot és hőmérséklet-szabályzást.
Kémiai úton létrehozott neurotranszmitter például a kokain (dopaminfelvételt csökkenti, ez által meghosszabbítja a dopamin hatását a szervezetben), vagy a prozac (szelektív szerotonin-gátlóként hat, és felerősíti a természetes szerotonin hatását). A központi idegrendszerben lévő neurotranszmitterek 30%-a összefügg a GABA-val.
GABA-receptorok
A GABA receptorok, mint minden receptor, transzmembrán-fehérjék az idegsejtekben, melyek csak a GABA-t kötik meg. Úgy mond a GABA dokkolói meghatározott sejteknél. A GABA receptorok különböző alcsoportokra bonthatóak.
GABA-A-receptorok
A GABA-A receptorok segítenek az alvás megkezdésében, és a fenntartásában. A gerincvelőben is megtalálhatóak, ahol a mozgás koordinációjáért felelős.
A következő alcsoportjai felelősek különböző funkciókért a GABA-A receptoroknak:
A1-alcsoport
A benzodiazepinek hajtás-gátló hatását továbbítja (félelem csökkentő, központi izomlazító, hipnotikus gyógyszerek)
A2-alcsoport
Félelmet oldó hatást továbbít.
A3-alcsoport
Izomlazító hatást továbbít.
A GABA-A receptor befolyásolása
Az orvostudományban számos olyan gyógyszer van, melyek a GABA-A receptorok befolyásolásával hatnak. Így pl. a benzodiacepinek a GABA szeditív (tompító), anxiolitikus (félelmet oldó) és izomnyugtató hatását fokozzák.
Függőséget okozó potenciál
Ezek a példák azt mutatják be, hogy a GABA receptorok milyen hatással vannak a testre. A sok előny ellenére a GABA-A receptorra ható anyagokkal óvatosnak kell lenni. Függőséget okozhatnak.
Megszokás
A GABA receptorok a pharmatológiai toleranzia esete alá tartoznak, ami azt jelenti, hogy gyógyszerek hozzáadásával, melyek a receptorokat befolyásolják, idővel egyre növekvő dózist igényelnek, hogy ugyan azt a hatást érje el. A GABA-A receptorok mellett még a GABA-B, és GABA-C receptorok vannak, de ezek tulajdonságai a sport területén nem jelentősek számunkra.
Hogyan befolyásolhatja az agyműködést egy szájon át bevett aminosav?
Az agy-vér gát egyfajta membrán, ami az agyat védi meg a vérben keringő kémiai anyagoktól és egy barikádot állít, anélkül hogy fontos anyagcsere-funkciókat gátolna meg. Ahhoz, hogy a koncentrációra és/vagy a neurotranszmitterek szintézisére hatást érjünk el, az aminosavnak át kell hatolnia az vér-agy-gáton. Egy a normál táplálékkal bevitt aminosavval ez viszont nagyon nehéz.
Mi a gond az élelmiszerekből származó aminosavakkal? Ahhoz, hogy az agyban jelentősen növeljük egy neurotranszmitter koncentrációját a táplálkozáson keresztül, a szükséges aminosavból lényegesen nagyobb mennyiségnek kell az agyba jutnia, mint a többi aminosavból. A gond itt az, hogy az élelmiszerekben a fehérjék gyakorlatilag 20 aminosavat, vagy többet tartalmaznak. A táplálékfelvétel után ezek az aminosavak versenyeznek, hogy az vér- agy-gáton a rendelkezésre álló átjárókon átjussanak, ennek eredménye egy színes aminosav-keverék lesz. Ezáltal nem következhet be, hogy egy bizonyos aminosav domináljon a többi felett. Így tehát nem következhet be az sem, hogy egy bizonyos aminosav koncentrációja megnövekedjen.
Vannak olyan fehérjeforrások, amelyek relatív nagy mennyiséget tartalmaznak egy bizonyos aminosavból (a sajt pl. gazdag a tyrosinban), de a többi konkuráló aminosav jelenléte miatt ezeknek az aminosavaknak a koncentrációja nem növekszik meg az agyban akkor sem, ha többet eszünk ezekből a tápanyagokból. Mi a megoldás? Az aminosavak külön bevitele!
Ha az aminosavak nincsenek kötve élelmiszerekhez, akkor nincs más aminosav sem, amely versenyezhetne a vér-agy-gát átlépéséért. Ebben az esetben, egy adott aminosavból még kis mennyiség is nagy hatást okozhat. Erre a legjobb példa a tryptophan aminosav.
GABA és a GLUCAGON
Különböző endokrin sejtekben a GABA csökkenti a hormonkibocsátást, az által hogy a sejtfalakat hiperpolarizálja. A legjelentősebb hatás a hasnyálmirigyben észlelhető, ahol a hiperpolarizáció miatt a glucagon-kibocsátás, vagyis a Langerhans-sziget alfasejteinek a gátlása következik be. A glucagon az inzulin hormon ellentétje, és a vércukorszint megemelkedéséért felelős.
Az orvostudomány jelenleg azon dolgozik, hogy bebizonyítsa, a cukorbetegek megemelkedett glucagontermelése a GABA hiányának köszönhető, és így megfelelő ellenlépéseket találjanak.
GABA és az egészség
A növekedési hormonokra (HGH, Human Growth Hormone) az agyalapi mirigyen keresztül kifejtett hatása, és az anyagcsere-szabályzó hormonokra kifejtett hatása révén a GABA hatással van az egészségre is.
A GABA extrém hiánya jelentős zavarokat okoz, és többek közt összefüggésbe hozható a magas vérnyomással, krónikus fájdalmakkal, epilepsziával, skizofréniával, és a PMS (premenstruális szindróma /menstruációs ciklus előtti panaszok).
GABA hiányban szenvedő betegek kívánják az édességet, az izom könnyebben meghúzódik, megváltozik a szaglás, felgyorsul a légzés, a pulzus, és még számos tünetet tapasztalhatnak (éjszakai izzadás, emlékezetzavarok, türelmetlenség, és érzékenységi zavarok).
GABA és az alvás
A szerotonin és a melatonin mellett a GABA is jelentős alvás-fokozó hatással bír.
Mind a 3 anyag az úgynevezett „belső órát” irányítja, a ritmust, ami az alvás-ébrenlétet irányítja, és egy pihentető regeneratív alvást tesz lehetővé.
Alvászavarban szenvedő pácienseknél, a normálisnál akár 30%-al kisebb agyi GABA koncentrációt észleltek. Tehát jelentős összefüggés van az agy GABA koncentrációja, és az alváshiány mértéke között.
A GABA hiány úgy tűnik, hogy megakadályozza bizonyos agyi régiók „leállítását” és álmatlansághoz vezet, amit tanulmányok során nem tudtak egyéb másodlagos okkal megmagyarázni.
GABA és az alkohol
Az alkohol gátlásoldó hatásai a GABA receptorokra vezethetőek vissza. Ezeket elzárja az etanol, és nem engedik a GABA gátló hatásait végbemenni. Növekvő alkoholfogyasztás során a GABA receptorok lefoglalása miatt egyre inkább oldódnak gátlásaink. A homeosztázist (egyensúly a szervezetünkben) szabályzó mechanizmusok révén több GABA receptor képződik. Ennek pedig a következménye az, hogy másnap túlzott gátlás megy végbe, ez a másnaposság. Ha kerüli ezután az alkoholt, a felesleges GABA receptorok leépülnek, és ismét beáll a kiegyensúlyozott helyzet (homeosztázis). Alkoholisták esetén a rendszer olyan maradandó szinten befolyásolódik, hogy az alkoholistának már nincsenek gondjai az alkoholfogyasztással, éppen ellenkezőleg, a hiánya okoz problémát.
GABA XT GABA alkalmazása a sportban
A sportolók számára már előnyt jelentő alvás-serkentés, és az ebből származó regenerálódás mellett a GABA további az erősportokban előnyös tulajdonságokkal bír.
GABA és a növekedési hormonok (HGH human growth hormon)
Növekedési hormonok fehérjemolekulák, melyek az agy hipofízisében termelődnek, raktározódnak, és kerülnek kibocsátásra. A növekedési hormonoknak a szervezetben különböző biológiai funkciói vannak, mint pl. az immunrendszer stimulálása, és a csontok kalcium-raktározásának a növelése (csont mineralizáció).
A sportoló számára a fehérjeszintézisre (új funkcionális fehérjestruktúrák felépítése, és elraktározása, vagyis a konkrét izomtömeg) kifejtett stimuláló hatása. A növekedési hormonoké a legfontosabb szerep az izomjavítás, és izomnövekedésben, ami a sporttevékenység után következik be. Emellett alacsonyan tartja a testzsírt, az anyagcsere szabályozás által.
A növekedési hormonok által végbemenő hiperplázia (izomsejtosztódás/keletkezés) lehetősége még erősen vitatott.
Növekedési hormonok természetes kibocsátása
Felnőtteknél a HGH rendszeresen, és kis adagokban kerül kibocsátásra. Egy nap leforgása alatt a növekedési hormonok kibocsátása 5 nagyobb löketben, vagy csúcsban megy végbe, melyek nagyjából 10-30 percig tartanak. Biztosan állítható, hogy egyike e csúcsoknak 1 órával az elalvás után következik be.
A sport aktivitása egy további, nagyon erős ösztönző a növekedési hormonok kibocsátására, főként az intenzív edzések, mint például az erőedzés, vagy egy nagy intenzitású aerob edzés.
A növekedési hormonok maximális kibocsátásának feltétele azonban a jó minőségű étkezés, és elegendő alvás is.
Lehetséges a növekedési hormon kibocsátása tápanyag által?
Számos biológiailag aktív összeköttetés létezik, melyek az agy kémiájának, és a központi idegrendszer szabályzásában részt vesznek. Egyszerű élelmiszer-alkotóelemekből készülnek,
és összefoglalóan neuro-transzmittereknek hívják őket. A neurotranszmitter úgy szabályozzák az agy, és a központi idegrendszer aktivitását, hogy ezekben a régiókban bizonyos receptorokra hatnak.
A GABA és az edzés hatása a növekedési hormonokra
A GABA fogyasztása edzés nélkül (tehát nyugodt állapotban) úgy tűnik központi mechanizmusok által egyenesen az agyi növekedési-hormon kibocsátásának stimulálásához vezet. A kibocsátás, úgy feltételezik, az agy hipotalamusza fölé rendelt szinten megy végbe, dopamin-felszabadítás által. Léteznek olyan vizsgálatok is, melyek a GABA receptorok érzékenyebbé válásáról számolnak be GABA táplálék-kiegészítés által, ami a receptor, és a molekula affinitását javítja.
Nem sokkal ez előtt még nem voltak olyan vizsgálatok melyek e hatások jelentőségéről szóltak volna. Tehát nem volt felbecsülhető, hogy milyen erős lesz a növekedési hormon kibocsátás az edzés alatt.
Azonban napjainkban végeztek egy tanulmányt, amiben ezek hatását tesztelték. Egészséges férfiak egyik csoportjának 3gr gamma aminosavat (GABA), a másik csoportnak placebot adtak. A GABA hatása mellett az edzés hatása, valamint az edzés, és a GABA együttes hatása is megvizsgálásra került. A tesztelés kimutatta, hogy a GABA fogyasztás már önmagában serkenti a növekedési-hormon-kibocsátást, és az edzés által már fokozott növekedési hormon kibocsátás a GABA fogyasztásával még tovább fokozható.
A GABA fogyasztásával járó előnyök összefoglalása
Fogyasztása sport nélkül
- A GABA fogyasztása edzés nélkül a biológiailag aktív növekedési hormon kibocsátását jelentősen növeli (3-4-szeresen)
Fogyasztás sporttal
- A GABA fogyasztása edzéssel együtt a sima edzéshez (edzés + placebo) képest kiugróan magasabb növekedési hormon reakciókhoz vezet.
Gyakorlati tanácsok
- A legmagasabb növekedési hormon koncentrációk 90 perccel a GABA orális fogyasztása utána voltak mérhetőek. Ez az érték úgy 3 órán át áll fent.
- A fent említett tanulmány 3gr GABA/nap hatását mutatta. Más tanulmányokból 5gr GABA/nap mutatott pozitív hatást.
- A fogyasztása minden esetre fél órával a lefekvés előtt (2-3gr) ajánlott. Egy további adag reggel az ébredés után, vagy az edzés előtt (1-2gr) lehetséges.
- Beszámolók alapján 2-3 hónapos időtartam alatt 2kg izomtömeg-növekedéssel lehet számolni. Ez viszont függ az edzésmódtól- intenzitástól, és a táplálkozás minőségétől.
GABA XT
Összefoglalás
A GABA egy kifejezetten hatásos táplálék kiegészítő sportolóknak, akik erőt, és izomtömeget akarnak felépíteni, de azok számára is, akik gyors regenerációt, és gyógyulást akarnak elérni.
Az aktív növekedési hormon szintek növekedése már edzés nélkül is elérhető a GABA fogyasztásával.
Magasabb növekedési hormon kibocsátás az éjszakák során jobb regenerációhoz, és felerősödött fehérjeszintézishez vezet.
A zsírégetés tekintetében a GABA szintén jelentős hatásfokkal bír, az anyagcsere-módosító hatás, illetve a növekedési hormonszint megnövekedése miatt.
Az immunrendszer, és a csontszövet erősítő hatásának köszönhetően egészségesebb életmódhoz, és magasabb terhelhetőséghez vezetnek.
…és a végső tanulság?
A GABA XT FOGYASZTÁSA EGYÉRTELMŰEN MEGÉR EGY PRÓBÁT!
Szerző: Holger Gugg