Amióta 1998 körül a magyar közönség is ráizgult a kreatinra, nem lehet elégszer elmondani a tényeket anélkül, hogy másnap ne kérdezze meg másvalaki ugyanazt.
A rengeted félreértés okozta tévhit mind gátolja azt, hogy a valódi hasznos információk bejussanak a júzer agyába, ellenben a vizesítős kreatin hülységeket úgy szajkózza mindenki, mintha kötelező lenne.
A kreatin egy természetes tápanyag, amely pl. húsokban is megtalálható.
Nézzük az alap tényeket:
A kreatin-foszfát a sejten belüli energiafolyamatok üzemanyaga. Minél több kreatin-foszfát áll rendelkezésre, annál erősebb és nagyobb teljesítményű az izom - ez azonban önmagában még csak erőnövekedést okoz, nem okoz izomtömeg-növekdést hacsak nem a nagyon-nagyon áttételes nagyobb erő-keményebb edzés-több izom hatást nézzük több év alatt.
A kreatin ezen tulajdonsága miatt lett népszerű nem csak testépítésben, hanem más teljesítménysportokban is, mint teljesítménynövelő kiegészítő. Ezen felül a testépítésben természetesen az izomtömeg-növelésra gyakorolt hatása miatt lett híres: ez pedig a kreatin sejtfalra gyakorolt hatásával van összefüggésben.
A kreatin ugyanis megváltoztatja a sejtfal ozmotikus tulajdonságait: vizet vonzz az izomsejtbe. Mivel az emberi izomzat 78% víz, egyértelmű, hogy a sejten belülli - intraceluláris - vízvisszatartás az izomsejt méretét jelentősen megnövelheti. Ezt értelmezik tévesen úgy, hogy a kreatin vizesít - itt azonban nem az esztétikailag kedvezőtlen bőr alatti vízvisszatartásról, hanem a sejtek hidratálásáról beszélünk!
A sejtfal "átjárhatósága" még egy járulékos pozitívumot eredményez: nemcsak több víz, hanem több tápanyag, így aminosavak is bejutnak az izomsejtbe - mindez az izomsejt méretét növeli meg, ezáltal izofejlődést jelent.
Természetesen a kreatin sem csodaszer: mindezen tualjdonságai nem jelentenek két hét alatt tíz kiló izmot, azonban hamar észlelhető többletet hoznak mind erőben, mind kinézetben és megjelenhet - elsősorban az intracelluláris víz mennyiségnövekedésének hála - pár kg plusz a mérlegen.
A kreatin kétféleképpen használható: napi szintű kreatin pórlásként pár grammos adagban edzés előtt és/vagy után. Általában tartalmazzák tömegnövelők is, ami fedezi a nomrális kreatin szükségletet.
A másik, népszerűbb és agyonmisztifikált metódus a kreatin kúra - amelyet hatásában és jellegében sokan lelkesen összekevernek a szteroid kúrákkal, holott az égvilágon semmiféle közös nincs.(Kezdve azon, hogy a kreatin nem doppingszer.)
A kreatinkúra egy maximum 3 hónapos periódus, amely látványosabb eredményeket produkál, mint a sima pótlás: a kúra során ugyanis egy 5-10 napos töltési fázis során mega mennyiségű kreatint viszünk be, amely hirtelen megnövelő a sejten belül a kreatinfoszfát mennyiségét és a vizet - ennek pozitív hatásait elég gyorsan érezzük. A dolog árnyoldala, hogy ez a hatás a fenttartó 5-10 grammos adag során jelentősen lelassul, majd a kúra végeztével a plusz kreatin mennyiség kiürül, agy mind az erő, mind az intracelluláris víz okozta tömeg elszáll, a testsúly némileg lecsökken. Célszerű legalább 3 hónapos pihenőt tartani két kúra között a maximális hatásfok érdekében.
Ilyenkor szoktak a felhasználók kétségbe esni, pedig nem kéne: a kettőt előrelépünk-egyet hátra metódus szerint bele kéne törődni, hogy a fejlődés nem lehet folyamatos. A következő kreatin kúra is hoz majd kis maradandó eredményt és így tovább, lépésről lépésre kell továbblépni - a testépítés erről szól és évakről, nem pár hét alatti csodákról.
Téveszmék:
A kreatin vizesít: a mellé fogyasztott kóbász és kilós kenyér, meg a többi szar vizesít és zsírosít, a kreatin önmagában minimális bőr alatti vizesedést okoz és ennek is az az oka, hogy feltöltéskor túl nagy mennyiséget vagyunk kénytelenek használni.
A legjobb kreatin a kreatin foszfát, mert a sejtben is az van: épp ellenkezőleg, a kreatin-foszfát a legrosszabb kreatin. A kratnt azért kötik kémiailag monohidrát vagy foszfát (későbbiekben etil-észter, alfa-ketoglutarát stb.) formába, hogy át tudjon haladni hatásosan az emésztőrendszeren. A "klasszikus" kreatinok között a monohidrát a legjobb.
Szedni kell valamit kreatin kúra után : ez a doppingszerekkel való agyatlan összemosás eredménye, de a kreatin semmit nem szabályoz le a testünkben, semmiféle mellékhatása és semmiféle káros hatása nincs!